ilosc kcal

Wyłącznie naturalnie, jedyna suplementacja to monohydrat. Dieta jest, obecnie 3200 kcal :) Regeneracja różnie, zależy tak naprawdę od tygodnia jaki mam w czasie studiów. Co myślisz o dodaniu tego jednego treningu FBW? Wydaje mi się, że to jakiś dodatkowy bodziec. Wrzuciłem ten plan, żebyście wprowadzili ewentualne zmiany ćwiczeń, jakieś dobre rady [...]

Przy kończeniu diety ketonowej nie ma jakiejś wielkiej filozofii. 1. Kończąc dietę ketonową zwiększamy ilość wegli. Naturalne wiec, ze woda zatrzyma sie nam w orgznimie, co spowoduje że przybędzie nam 1-3kg (u niektórych więcej, u niektórych mniej . Faktem ty nie ma sie co przejmować, ponieważ w tym przypadku nie jest to wzrost poziomu tluszczu! [...]

Jeśli już poprawiać; 1 Posiłek : (7:00) - Owsianka (600) B(15) W(100) T(14) - 3 Jajka (360) B(23) W(2.0) T(30) - Orzechy włoskie (149) B(7,0) W(3,8) T(13,1) Owsianka z jajkami - nie wiem jak takie coś może przejść przez gardło. 2 Posiłek : (10:00) - Jogurt Naturalny (264) B(17,6) W(25,6) T(10,0) - Nusli (260) B(10,0) W(40) T(8) - Serek wiejski [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad [...]

podaj łączną ilość b, t, ww i kcal. kiepsko tłuszcze. mało jednonienasyconych, mało o-3

I posiłek // sok mozesz sobie darowac,zmniejsz ilosc mleka i dodaj chudego twarogu, rodzynek, orzechow wloskich, tranu Płatki owsiane 100 gram plus mleko (0,5 %) 500 ml plus sok z marchwi 250 ml II posiłek 3 kromki chleba razowego z pestkami słonecznika i soji plus 2 jajka na twardo plus 150 gram wątroby drobiowej plus trzy liście sałaty na [...]

Zasugeruję nastepujące zmiany: Śniadanie ilość (g) b ww tł kcal Makaron 100 12 73 3 377/z pszenicy durum lub razowy Ser biały 200 36 8 36 324/ok 100g Dżem 30 0 20 0 54/ok Oliwa 20 0 0 20 176/dałbym orzechy wloskie lub olej lninay Rodzynki 50 1 32 0 139/zbędne Szkoła Chleb 160 (4 kromy) 9 72 2 347/żytni razowy Wędlina(cycek) 100 21 0 2 [...]

To teraz tak to wygląda. Śniadanie ilość (g) b ww tł kcal Makaron 100 12 73 6 377 Ser biały 200 36 8 36 324 Dżem 30 0 20 0 54 Oliwa 30 0 0 30 264 Szkoła Chleb 200 9 83 3 392 Wędlina(cycek) 100 21 0 2 100 Flora 10 0 0 6 53 Obiad Ryż 200 14 152 0 688 Pierś kurczak 200 42 0 2 200 kapusta cz./jabłko 200 5 23 0 125 [...]

Hejka, jak w temacie. Nie wiem co robić, aktywność fizyczna myślę bardzo duża: 5 dni w tygodniu spacer do pracy szybkim tempem (4 km), poza tym na zmianę 3 dni w tygodniu trening domatora FBW ze sztangą 30 kg/hantelkami 2 x 15 kg lub 3 x ciężki trening z kettlebell'em 16 kg (czasem meltdown 300, który zajmuje mi ok. 18-20 minut czyli nie jest [...]

jak estro ?dużo masz nabiału w diecie ? można ściąć jeszcze kcal lekko Estro już ok. Lekko ponad widły. Leci 12.5mg aromasin ed. Taka ilość to jedyna opcja żeby utrzymać u mnie estro. Co do nabiału bardzo ograniczyłem. Od czasu do czasu wleci 250g twarogu chudego lub jakieś serki wiejskie. Tak to białko tylko z mięsa, jaj i prochu. Odejmę może [...]

jeżeli wszystko szczerze powstawiałeś wartości to wyniki są dobre, ta ilość która wyszła to Twoje 0. Aby budować masę należy doliczyć 200-300kcal, a jak redukwoać to ująćtyle samo, aczkolwiek to co policzyłeś to też dopiero po ustaleniu celu jaki chcesz osiągnąć będziesz obserwował ciało i dokładał kcal lub ujmował, bo te wyliczenia są [...]

[...] nie polecam ew.do snaidania(lepiej czerpac energie z wegli złożonych)sok tez wywal,pumpernikiel tez out wegle jadaj tylko na snioadanie przed i potreningu mozesz zredukowac ilosc posiłkow do 6.dbaj o rozkład kw.tłuszczowych 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone aha i podaj ile przyjołes BTW??bo widze ze masz tłuszczy za mało [...]

Jeżeli chodzi Ci o dietę na masę to na pewno musisz podbić kcal aby wynosiły 100+ więcej niż zapotrzebowanie dzienne . Zapotrzebowanie wyliczysz tutaj https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html .Białko musisz podbić i tłuszcze . Do drugiego posiłku dodaj np. Orzechy włoskie lub słonecznik . Posiłek po treningowy [...]

Powiedz jeszcze na ile soku jest te 3 łyżeczki. To jest tylko ok 12g więc może nie jest tak źle. Tylko nie wiem czy jest to warte zachodu, to jest ok 50 dodatkowych kcal, znikoma ilość. Myślałem (w innym temacie) że piszesz o powiedzmy 50g glukozy na raz. Co do soku jest to bardzo dobry pomysł. Szczególnie z tych owoców i szczególnie w tej porze [...]

Nie jestem co prawda specjalistą ale napiszę Ci w skrócie jakie jest moje zdanie do tego tematu. Jeżeli chcesz zgubić nieco tkanki tłuszczowej to działania musisz przede wszystkim rozpocząć od wyliczenia swojego dziennego zapotrzebowania energetycznego a następnie ułożyć rozsądny plan żywieniowy. Przeczytaj sobie temat "Pierwsza redukcja - [...]

jedzenie w biegu to nie jest dobra opcja, lepiej zjeść mniej posiłków w ciągu dnia (5, 4 albo nawet 3), ale w spokoju. Ile kcal jadłeś do tej pory? co to znaczy "warzywa"? słonecznik niepotrzebny, dżem także. jak jesteś endo - to gainera wywal, chyba że niewielka ilość po treningu

[...] i mam pytanie... bo jesli jest dzien trinigowy to jest te 3,5 g weglowodanow a jesli nietreningowy to 3g na 1kg masy oczywiscie... i chodzi mi o to czy przy dniu treningowym ilosc weglowodanow jest kosztem tluszczy? wyszlo mi ze powinnam spozywac 124 g bialka 186 (217) g weglowodanow i 62 (48) g tluszczy. w nawiasach jest dzien treningowy. ale z [...]

Dzieki za pomoc. Problem w tym, ze np. jak mam w posilku 2 90g migdalow i izolat to wychodzi nawet ponad 600kcal, co ze sniadaniem daje juz niezla ilosc od rana. Ja teraz nie bardzo mam czas na 3 pierwszych posilkach i dlatego wlasnie jadlem cos w tym stylu. Generalnie 3 posilek tez poczatkowo mialem odzywke+ banany lub baton bialkowy + jablko, [...]

Już się (niestety) przekonałaś jak działaja diety o wysokim deficycie kalorycznym. Moim zdaniem 1300 kcal przy odpowiedniej aktywności fizycznej to dla Ciebie w sam raz jeśli nie za mało (zależy od ilości ćwiczeń aerobowych). Przejrzyj sobie jeszcze ten post : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=64042 Zobacz i przeanalizuj jak rozpisane są w nim [...]

z ilości kcal i białka mogę zejść później wrzucę zrzut poprawionej tak niska ilość węgli miała na celu dążenie do diety low carb i stąd pytanie moje później o ładowanie węglami